4- Lif
Hareketsizleşmek, sindirim sisteminde yavaşlamaya yol açarak şişkinliğe ve kabızlığa neden olabilir. Can sıkıcı neticelerden sıyrılmak için ise beslenmenize lif eklemeniz gerekiyor. Taze meyve ve sebzeler ile tam tahıllılar, fasulyeler, mercimek, çerez ve tohumlar lif açısından iyi tercihler olacak. Ayrıca, lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi daha uzun süre tok kalmanı sağlayacağı için de fazla kalorilerden sıyrılmış olacaksınız.
Günde 25-35 gram lif tüketmeyi ve bol su içmeyi hedefleyin. Aynı zamanda probiyotik destek almanız da faydalı olacaktır.
