2- Kalsiyum
Kas ve sinir fonksiyonları, kemik sağlığı ve hücre sinyali için kritik rol oynayan kalsiyum, kemik sakatlıklarının iyileşmesi konusunda da aynı görevi üstleniyor. Her gün 1000-1200 miligram kalsiyum almayı hedeflemelisin. Peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri ise en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Eğer laktoz intoleransın varsa tofu, somon balığı, yeşil yapraklı sebzeler ya da badem gibi ürünlere yönelebilirsin. Doktorun ile görüşerek kalsiyum takviyesi de alabilirsin.
