SUSAMAYI BEKLEMEDEN SU İÇİN
Koşucuların performansında ve sakatlıkların önlenmesinde çok etkili bir diğer besin öğesi de su. Egzersiz sırasında kasların çalışması sonucu vücut iç sıcaklığının yükselmesi terlemeyle dengelenmeye çalışılır ve böylece vücudun zarar görmesi engellenir.
Terleme miktarı yapılan antrenmana, ortamın sıcaklığına ve nemine, kişinin performansına göre değişmekle birlikte, saatte ortalama 0,5 litreden 3 litreye kadar çıkabiliyor. Vücudun su miktarının
yüzde 2 civarında azalması aerobik kapasitede yüzde 10-20’lik azalmaya, yüzde 4-5’lik kayıp ise performansta yüzde 20-30’luk azalmaya neden olabiliyor. Koşucular için saniyelerin bile çok önemli olduğu düşünülürse, sıvı tüketimi daha çok anlam kazanıyor.
Koşu sırasında en iyi tolere edilecek sıvı miktarı 15-20 dakikada bir 150-300 ml arasındadır. Özellikle 90 dakikadan uzun süren antrenman ve yarışlarda sporcu içecekleri tercih edilmeli. Çünkü yüzde 6-8 oranında karbonhidrat ve terle en fazla kaybedilen sodyum ile potasyum gibi mineralleri içeriyor. Koşu esnasında su veya sporcu içeceği tüketmek için susamayı beklemek, en sık yapılan hatalardan biridir.
Vücuttaki su miktarı nın azalması, susama duygusunu ortadan kaldırabilir. Bu nedenle vücudunuzu susuz bırakmamaya dikkat edin.
