EKSİKLERİ TESPİT EDİN
Sakatlığın önlenme ve iyileşme sürecinde proteinler de çok önemlidir. Koşucuların protein gereksinmesi, vücut ağırlığının bir kilogramına karşılık 1,2-1,6 gramdan hesaplanır. 70 kg ağırlığında bireyin günlük protein tüketimi 84-112 gram arasında olmalı. Kaliteli hayvansal kaynaklardan karşılanması, özellikle
sakatlıkların önlenmesinde çok önemli.
Vitamin ve mineral konusu da sporcular açısından her zaman dikkat çekmiştir. Sporcular takviye kullanma konusunda hevesli olsalar da, önce beslenme analiziyle sporcunun normal beslenme düzeninde vitamin ve mineral ihtiyacının ne kadarını karşıladığı saptanmalı. Ardından yetersiz aldığı vitamin ve minerallere göre destek ürünler belirlenmeli. Kalsiyum, çinko, magnezyum, demir, sodyum, D vitamini ve C vitamini önemli. Altını çizmek gerekir ki, gereksiz vitamin ve mineral desteğinin hiçbir olumlu etkisi yoktur.
