Salata yemekten bıktım. Ona eş değerde düşük kalori içeren birkaç öğle yemeği alternatifi söyler misiniz?
Aylin yılmaz AY Beslenme Danışmanlığı Beslenme ve Diyet Uzmanı:
Düşük kalorili gıda tüketmek istiyorsan genellikle ana öğünlerin 300–350 kaloriyi geçmemeli. Bunu bilerek mönü seçmek daha uzun süreli, dikkat edilebilen sağlıklı beslenme disiplinini sağlar unutma.• 1 adet kabak dolma ve yanında 150 gr yoğurt.
• 1 kâse mercimek çorba ve 1 dilim ekmek ve 4 kaşık az yağlı zeytinyağlı sebze.
• 4 kaşık bulgur pilavı yanında 1 kepçe suyu alınmış kuru fasulye.
• 150 gr somon ızgara yanında sebze tabağı garnitür ve 2 grissini.
• 200 gr fırında tavuk ve 2 çorba kaşığı ıspanak püre.
• 2 ızgara köfte ve yanında kabak püre ve 150 ml portakal suyu.
• Kepekli, dil peynirli, 1 dilim hindi füme ve bol yeşillikli sandviç. Yanında ayran.
• 250 gr yoğurt, içine 2 tam ceviz, 1 çorba kaşığı kuru üzüm ve 4 kaşık sade yulaf.
• Yağsız mantar sote yanında 2 kaşık patates püresi ve roka salatası.
• Mercimek yemeğinden 2 servis kaşığı yanında 200 gr light yoğurt
• Kremasız domates çorbası yanında 1 dilim çavdar ekmeği ve çoban salata.
