5- Statik esneme yapma!
Ne yapmalı?: Dinamik esneme tercih etmelisin.
Kaslarını antrenmana hazırlamanın faydalı olduğu tartışılmaz. Ancak parmaklarına hızlı bir şekilde dokunmaya çalışmak sana yarardan çok zarar verebilir. Journal of Strength and Conditioning Resarch dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, squat hareketinden önce yapılan statik esneme egzersizleri, tüm vücut kuvvetini yüzde 8,36 oranında azaltabiliyor. Bu nedenle sen de lunge, bound, high knee ve heel flick egzersizlerini tercih ederek sakatlıktan korunabilir, bunun yanında antrenmanlarda maksimum kuvvete ulaşabilirsin.
