5/ Statik esneme yapmayın!
Ne yapmalı?: Dinamik esneme tercih etmelisiniz.
Kaslarınızı antrenmana hazırlamanın faydalı olduğu tartışılmaz. Ancak parmaklarınıza hızlı bir şekilde dokunmaya çalışmak size yarardan çok zarar verebilir. Journal of Strength and Conditioning Resarch dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, squat hareketinden önce yapılan statik esneme egzersizleri, tüm vücut kuvvetini yüzde 8,36 oranında azaltabiliyor. Bu nedenle sen de lunge, bound, high knee ve heel flick egzersizlerini tercih ederek sakatlıktan korunabilir, bunun yanında antrenmanlarda maksimum kuvvete ulaşabilirsiniz.
