3/ ACHILLES ROLL 120 saniye (her bacak için)
Ellerinizi arkanıza yerleştirin. Aşil bölgenizi gevşetmek için köpük ruloyla calf kasınıza ileri geri masaj yapın. Tendonlarınızdaki gerginlik sakatlığa neden olmakla kalmaz, kalça fleksör kasınızın hareket açıklığını da kısıtlar. Ayrıca kalça kuvvetinizin maksimum seviyeye ulaşmasını engeller.
