01 HIP FLEXOR ROLL
120 saniye (her bacak için)
Gerçek esnekliğe kaslarınızı değil, kalça fleksörlerinizi açarak ulaşabilirsiniz. Kalça fleksör kaslarınızı gevşetmek, kalça kaslarınızdaki gizli kuvveti ortaya çıkararak hızınızı ve gücünüzü artırır. Yere uzanıp köpük ruloyu quadriceps kasınızın en üst noktasına yerleştirin. Yavaş bir şekilde ileriye ve geriye doğru 10’ar cm yuvarlayın.
