02 IT BAND ROLL
120 saniye (her bacak için)
Gergin bir iliotibial bant, eklem ve kas liflerinin yanlış hizalanmasına yol açabilir. Bu da bacaklarınızın tamamen esnekken güç açığa çıkarma kabiliyetini kısıtlar. Side plank pozisyonunda kalçanızı köpük ruloya yerleştirin. Bir bacağınızı diğerinin üzerine atın ve ayağınızı yere tam basın. Ruloyu kalçanızdan dizinize yuvarlayın.
