Nasıl beslendiğiniz fark etmez, uzun koşularınıza güç katan bu mucize öğündür.
“Uzun bir koşudan veya yarıştan önce ne yemem gerekiyor?” sorusu, koşu kadar eski bir soru olsa gerek. İdeal bir antrenman öncesi öğünü yüksek miktarda karbonhidrat, orta düzeyde protein ve düşük oranda yağ içermeli. Protein ve yağın sindirimi güç olduğundan sindirim problemlerine yol açıyor. Antrenmanlarınızda farklı besinleri deneyerek size en uygun olanı bulun ve midenizin rahatlaması için iki ila dört saat bekleyin.
1/ TEMEL
4 düşük yağlı pankek üzerine 1 dilimlenmiş muz ve 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ekleyin. 240 g düşük yağlı bir sütle birlikte yiyin.
Karbonhidrat kaslarınızdaki glikojen depolarını doldurur ki, sporcu beslenmesi uzmanı Angie Asche bunun dayanıklılık sporcuları için çok temel bir gereksinim olduğunu söylüyor: “Hızlı çözünen karbonhidratlar performansınızı artırdığı gibi daha geç yorulmanızı da sağlayabilir.”
