1. STANDING V RAISE
Her iki eline birer dambıl al. Ayaklarını omuz genişliğinde açıp kolların vücudunun yanında, avuç içlerin içe dönük şekilde ayakta dur (a). Kollarını düz tutarak, yere paralel oluncaya kadar ağırlıkları kaldır; kollarını açarak V şekline getir (b). Bir saniye böyle kal, ardından başlangıç pozisyonuna dön. 12-15 tekrar yap.
