9. SWISSBALL PIKE (12 TEKRAR X 3 SET)
Her iki ayağınızı da Swiss ball’un üzerine yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Başınızdan ayaklarınıza düz bir çizgi oluşturun. Merkez bölgenizi sıkarak topu kendinize doğru yuvarlayın. Ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
