1. SPIDER PUSH UP (HER YÖN İÇİN 10 TEKRAR X 3 SET)
Ellerinizi düz bir şekilde zemine yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Dirseklerinizi bükerek gövdenizi zemine doğru alçaltın. Bu esnada sol dizinizi, sol dirseğinize yaklaştırın. Vücudunuzu yukarıya iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi diğer kol ve bacağınızla tekrar edin.
