4. ROPE CLIMB (10 TEKRAR X 3 SET)
Plank pozisyonu alarak tavana astığınız halatı her iki elinizle kavrayın. Merkez bölgenizi sıkın. Sırasıyla her iki elinizi de kullanarak yukarıya doğru tırmanın. Vücudunuz 45 derecelik açıya gelince durun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
