UYUŞTURUCU GİBİ KULLANIYORSUNUZ
Enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda tatlı bir içecek tercih etmek hatalı bir strateji. Halbuki başınıza gelecek tek şey hızlı bir yükseliş ve onun kadar hızlı düşüştür. Grain Brain kitabının yazarı Dr. David Perlmutter “Yağ, spesifik olarak ‘ketones’ adlı beyin hücrelerini harekete geçirmek için şekerden daha etkili bir yakıttır” diyor. Bir daha kendinizi sersem hissettiğinizde kahvenize bir çay kaşığı MCT yağı ilave edin. Bunu önemli bir toplantıdan önce deneyin. Bir çalışma 40 ml’nin bilişsel fonksiyonları iyileştirdiğini buldu.
DİYET İÇİN KALORİ KESİYORSUNUZ
Şeker tüketimini olduğu gibi kesip yağ alımınızı artırmanız faydanıza olur. Yumurta sarısı bilişsel fonksiyonları geliştiren kolin ile doluyken balık yağı D vitamini içerir. American Journal of Clinical Nutrition’ın yayınladığı raporlara göre, şeker yerine yağ tükettiğinizde hem karotenoid gibi kanser savaşçısı başlıca fitokimyasalları alır hem de daha uzun süre tokluk yaşarsınız.
ANTRENMANLARINIZA YAKIT SAĞLIYOR
Eğer kardiyo günlerinizde temel yakıt kaynağınız şekerli enerji içecekleriyse, vücudunuz hep şeker aramaya başlar. Ama bu döngüyü kırabilirsiniz. Dr. Perlmutter “Vücudunuzu öncelikli yakıt kaynağı olarak yağ yakmaya adapte ettiğinizde, daha fazla karbonhidrat yüklemesine gerek kalmaz” diyor. Antrenmandan önce yarım avokado yiyin veya bir smoothie’ye katın.
BIRAKTIĞINIZI SANIYORSUNUZ
Günde iki paket sigara içen bir adam tüketim miktarını azaltıp sosyal içici seviyesine gelse de, tam anlamıyla bağımlılıktan kurtulmuş sayılmaz. Şeker için de aynı kural geçerli zira Connecticut College, şekerin kokain ve eroinle benzer bağımlılık yapıcı özelliklere sahip olduğunu buldu. Şekerle son kez vedalaştıktan sonra bir avuç naneli veya bir dilim limonlu su içme alışkanlığı edinin.
