Glute Bridge
Mini direnç bandını dizlerinin üzerine geçir ve yere sırtüstü uzan.
Dizlerini bük ve ayak tabanlarını birbirine çevir
(a). Vücudun dizlerinden omuzlarına kadar düz bir çizgi gibi duracak şekilde kalçanı yukarı kaldır, ardından dizlerini dışarı doğru çevir
(b). Üç saniye bu şekilde dur, başlangıç pozisyonuna dön.
Bu, bir tekrar eder. Sekiz-12 tekrar yap.
