Squat
Direnç bandını dizlerinin üzerine geçir ve ayaklarını omuz genişliğinde açıp ayakta dur
(a). Kalçanı geriye it ve dizlerini büküp vücudunla alçalabildiğin kadar alçal, bandın direncine karşı dizlerini dışa çevir
(b). Dur, ardından yavaşça kendini geriye, başlangıç pozisyonuna it.
Bu, bir tekrar eder. 15-20 tekrar yap.
