THRUSTER
Ellerine birer dambıl al, omuzlarının hemen üzerinde tut, avuç içlerini içeri çevir. Kalçanla geriye doğru otur ve dizlerini üst bacakların yere paralel oluncaya kadar bük (a). Ayağa kalkmak için parmak uçlarından kendini it, ağırlıkları başının üzerinde kaldır (b). Başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder.
