SPIDERMAN PLANKS WITH DUMBBELLS
Ellerini dambılların üzerine koyup şınav pozisyonunda başla. Ayaklarını kalça genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde aç (a). Karın kaslarını sık, ardından sağ dizini sağ dirseğinin yanına kadar çek (b). Dur, ardından başlangıç pozisyonuna dön ve diğer tarafta tekrarla. Bu, bir tekrar eder. Zorlaştırmak için başlangıç pozisyonuna döndükten sonra aralara şınav ekle.
