Karın Bölgesi İçin Tavsiyeleri
Marisa dümdüz karnı ile tanınıyor. İşte onun sırları…
Yanlarda hiçbir şey kalmasın. Bel çizginin yanlarındaki kaslar (oblikler) önemli. Marisa, “Bu bölgeyi hedeflediğinde karnın erir ve ince bir bele sahip olursun” diyor. En sevdiği hareket, “değişken mekik”: Ellerini başının arkasına koyup sırtüstü uzan; dirseklerin dışarıda olsun. Dizlerin ve kalçan 90 derecelik açı oluşturuncaya kadar bacaklarını kaldır. Omuzlarını yerden kaldırırken aynı anda sol dirseğini sağ dizine değdir. Diğer yönde tekrarla.
Plankte ustalaş. Marisa, “Plank, hem karın kasların hem de diğer bölgelerin için idealdir” diyor. Yapmak için şınav pozisyonunun yukarıda durduğun hâline gel; kolların, sırtın ve boynun dümdüz olsun. Bu şekilde 60 saniye kal. Kendini kaldır.
Marisa bacak kaldırma hareketlerini de öneriyor: Sırtüstü yere uzan, kolların yanlarda olsun. Karnından destek alarak, bacaklarını yere dik açı oluşturana kadar kaldır. Bu sırada bacaklarını bitişik ve mümkün olduğunca düz tutmaya çalışmalısın. Kuyruk sokumunu da yavaşça yerden birkaç santim kaldır. Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dön. Bir dakika süreyle tekrarla.
