Hayalini kurduğun seksi vücuda kavuşman için ihtiyaçlarına uygun, hiç sıkılmadan yapabileceğin altı farklı egzersiz programı oluşturduk.
Bu plan neden ve nasıl etkili?
Çünkü iki önemli nokta üzerinde temelleniyor. Birincisi, çeşitlilik. Bazı insanlar -özellikle de kaytarmaya eğilimli kadınlar için bu şart. Favori eğitmenlerimizden, iki çocuk annesi (bu yüzden
senin yoğun temponu iyi anlıyor!) Idaliz Velazquez, “Sürekli yeni çalışma teknikleri ve hareket modelleri arayışında olmak, yoğun ve verimli çalışma sürecine ket vurabiliyor” diyor. “Bu tüm ihtiyacını karşılayan planda aynı 12 egzersizle çalışacak, onları en iyi şekilde öğrenecek ve egzersizden maksimum verim alacaksın.” Sadece bir çift dambıla ihtiyacın var, hatta birinde kendi vücut ağırlığınla çalışabilirsin. Sıra geldi ikinci önemli noktaya: En çok ihtiyaç duyduğun zamanlarda, bu programın biraz esneklik payı var. Velazquez, “Sonuç almak için egzersize her gün 90 dakika harcaman gerekmiyor” diyor ve ekliyor; “Her dakikadan maksimum verim almak daima birinci önceliğin olmalı.” Bir sonraki sayfada egzersizlerin karışımı ve eşleşmesinden oluşan altı farklı uygulama yöntemi bulacaksın. Bu egzersizler üç dakikadan başlıyor (evet, üç!) ve en fazla 40 dakika sürüyor. Her biri birçok kas grubunu harekete geçiriyor ve böylelikle metabolizmana meydan okuyor. Hareketler bir araya geldiğinde resmen yağları yakıp yok eden müthiş bir programa dönüşüyorlar. Velazquez, “Bu tarz antrenmanlar, yağsız kas kitlesini arttırırken maksimum kalori yakımı için kalp ritmini yükseltir ve dayanıklılığını arttırır. Ayrıca egzersiz sonrasında da kalori yakmaya devam edersin” diyor.
