9-Half-Kneel Curl to Press
Ellerine bir çift dambıl al, avuç içlerini kendine doğru çevir, sol bacağınla yere diz çök. Her iki dizin de 90 derece bükülü olmalı. Göğsünü dik tutarak sol dirseğini bük ve ağırlığı
omzuna doğru getir (a), ardından başının üzerine kaldır (b). Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersten yap. Tüm tekrarları bitir, ardından diğer tarafa geç.
