1- Squat Jump
Ayaklarını omuz genişliğinde açıp ayakta dur ve ellerine bir çift dambıl al; kollarını vücudunun yanında tut. Kalçan yere paralel oluncaya kadar geriye doğru squat pozisyonuna alçal (a). Ardından topuklarına baskı yaparak bacaklarını düzelt ve yerden yükseğe zıpla (b); hızlıca yere eğil, bir sonraki tekrara geç.
