2- Squat Thruster
Bacakların omuz genişliğinden biraz daha açık olarak ayakta dur ve parmak uçlarını hafifçe dışarıya çevir. Her iki eline birer dambıl al, avuç içlerini birbirine doğru çevirerek omuz hizasında
tut. Dizlerini bük ve kalçan yere paralel oluncaya kadar geriye doğru otur (a). Ayaktaki pozisyona kalkarken leğen kemiğini ileriye doğru it ve kollarını uzatarak ağırlıkları başının üzerine kaldır (b). Bir sonraki tekrara geçmek için hareketi yavaşça tersten yap.
