3- Front-Loaded Reverse Lunge
Ayaklarını birleştirerek ayakta dur; bir dambılı iki elinle omuz hizanda kavra, avuç içlerini kendine doğru çevir (a). Sol ayağınla geriye adım at ve dizlerini bük, kalçan yere paralel oluncaya kadar alçal (b). Dur, ardından sağ topuğunu çekerek ayaktaki pozisyonuna yüksel ve sol ayağını ileride tutup başlangıç pozisyonuna dön.
