7- Dumbbell Swing
İki elinle bir dambıl tut ve ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha fazla açıp ayakta dur. Dizlerini hafifçe bük; ağırlığı bacaklarının arasında tutup kalçandan ileriye doğru bükül (a). Kalçanı sıkıp ileriye doğru iterken ağırlığı omuz hizana doğru salla, kolların düz durmalı (b). Hareketi tersten yap, dambılı bacaklarının arasında tut; geriye ve öne doğru sallamaya devam et.
