Tarifini verdiğimiz smoothie’nin içeriğindeki süzme yoğurt kalsiyum açısından zenginken; badem ve fasulye de yüksek miktarda protein içeriyor. Üstelik yapımı da epey kolay. Haydi mutfağa!
170 g yağsız süzme yoğurt
8 badem
45 g brokoli, sapları kesilmiş
50 g kuru fasulye ya da nohut
¾ bardak soğuk yeşil çay
1 çay kaşığı keten tohumu
¼ çay kaşığı tarçın
YAPILIŞI
Bütün malzemeleri blender’a koy ve pürüzsüz bir kıvama gelinceye kadar karıştır.
Bardağa dök ve üzerine bir tutam tarçın serpiştir.
1 kişiliktir.
BESİN DEĞERLERİ:
Kalori: 343
Karbonhidrat: 43 g
Protein: 30,4 g
Sodyum: 123 mg
Potasyum: 815 mg
