HEDEFİNİZ: ZAYIFLAMAK
Fazlalıklardan kurtulabilmek için her hafta bir yüksek yoğunluklu interval antrenman ve bir düşük tempolu uzun koşu yapabilirsiniz. Uzun süreli aerobik çalışmaların vücudunuza enerji olarak yağları kullanmayı öğrettiğini belirten Hadfield, “Yağ yakmak için önemli olan hız değil, konuşabileceğiniz bir tempoda istikrarlı bir şekilde 45 ila 90 dakika koşmaktır” diyor.
Ayrıca Hadfield’ın yağ yakma programını da uygulayabilirsiniz:
Altı dakika yürüyerek veya jogging yaparak ısının. Ardından tüm gücünüzle 1 dakika depar atın. Bunu toplamda 8 ila 10 set yapın. Set aralarında 90 saniye yürüyerek dinlenin. Bu çalışma 25 ila 30 dakika sürse de, metabolizmanızı hızlandırarak tüm gün boyunca kalori yakmanızı sağlayabilir.
Antrenmanın afterburn etkisi (çalışma sonrası yağ yakma) olduğunun altını çizen Hadfield, “Üstelik bu kısa deparlar, uzun mesafe koşuları gibi açlık mekanizmanızı harekete geçirmez” diyor. Ayrıca kuvvet antrenmanları da afterburn etkisinin devamlı olmasına yardımcı olabilir. Hadfield’a göre, iki ya da üç haftada bir, bu yağ yakma antrenmanı yerine dambıl ile squat ve lunge hareketlerini yapabilirsiniz. Öte yandan yediklerinize dikkat etmeyi de unutmayın. Meyve ve sebzelere öncelik vererek şekeri ve işlenmiş gıdaları kesin.
