HEDEFİNİZ: STRESİ YENMEK
Stres faktörü hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, bunun panzehiri koşmak olabilir. Yapılan araştırmalara göre, yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapmak da tıpkı stresli olaylar gibi stres hormonu olan kortizol seviyenizi artırarak, kan şekerinizin dengesini bozabiliyor ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabiliyor.
Eğer sağlıklı bir yerde değilseniz zorlu koşuların bu döngüyü devam ettireceğine ve sizi aşağı çekeceğine dikkat çeken Hadfield, “Stresiniz uykunuzu etkiliyor, sizi yemek yemeye itiyor, yorgun ve sinirle hissetmenize neden oluyorsa, koşu temponuzu biraz düşürün” diyor.
Tempoyu hafif tutarak kendinizi koşuya kaptırabileceğinizi söyleyen Hadfield, “Biri sabah diğeri de ondan birkaç saat sonra olmak üzere, çok uzun olmayan iki yorucu koşu yapın” diyor.
Antrenör Brandan Cournane ise mesafeyi 20 ila 30’ar dakikalık iki kısa parçaya bölmenin sadece vaktiniz kısıtlıyken yapılacak bir yöntem olmadığını, zihninizi etkili bir şekilde rahatlatmak için de kullanabileceğinizi belirtiyor. Öte yandan bu ferahlatıcı etkiyi artırabilmek için koşu bandı yerine açık havayı da tercih edebilirsiniz. 2010 yılında yapılan bir araştırma, açık havada yapılan 5 dakikalık hafif bir egzersizin dahi ruh halini düzelttiğini söylüyor.
