2- GYM MÜDAVİMİ
Bu adamlar kesinlikle ağırlık kaldırıyor. Ama derin V yakalı tişörtlerini heybetle doldurmaya o kadar odaklanmış oluyorlar ki, dengeli bir fiziğin önemini ihmal ediyorlar. Spor salonu onlardan sorulurmuş gibi dolaştıklarına bakmayın, kuvvet antrenmanları hayal gücünden yoksundur ve ciddi zayıflıkları vardır. Bacak günlerinde onları izlerseniz, ne demek istediğimizi anlarsınız.
Örnek: Geordie Shore oyuncuları
KRİTİK DENGESİZLİK
Gym müdavimleri sürekli olarak yaptıkları göğüs, omuz ve karın antrenmanları sayesinde görüntü olarak başarılılardır. Fakat bir de madalyonun arka yüzü var: Omuzları gergin göğüs kaslarının üzerine yaklaşmıştır ve kalça fleksör kasları gerildiği için sırtlarında ve bellerinde kavisler bulunur. Kendi spor salonlarının deadlift rekortmeni olduklarını söyleseler de, ellerini başlarının üzerine kaldırırken ya da 5K koşarken zorlanırlar. Düşük esneklik seviyeleri hayatın çeşitli alanlarında gün yüzüne çıkar.
Antrenör Dalton Wong, mobilite ve rehabilitasyon merkezini açtıktan sonra insanların büyük bir bölümünün postür problemi olduğunu fark etmiş. Kambur ve kifotik bir postürle antrenman yapmanın omuz, boyun ve sırt ağrılarına neden olabileceğini söyleyen Wong, “Bu kişiler acı yoksa zafer de yok mantalitesiyle çalışırlar ve bu nedenle kötü bir vücut yapısına sahip olurlar. Sert ve ağrılı çalışmalardan sonra midelerini proteinle doldururlar ancak bunları da sindiremedikleri için şişerler” diyor.
Durumu özetlemek gerekirse, sorunun rejenerasyondan ibaret olduğunu söyleyebiliriz. MMA dövüşçülerinin ve müdavimlerin büyük bir kısmı, sert çalışıp eve gitmeyi ve ardından masaj yaptırmayı hayal eder. Wong’a göre ise köpük rulo ile kalça fleksörlerinizi gevşetmeli ve terapi topuyla göğüs kaslarınızı rahatlatmalısınız. Bu sadece hareket açıklığınızı artırmakla kalmaz, kaslarınızın toksinlerden arınarak gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının da önüne geçer. Uzun vadede ise bench press kişisel rekorunuzu kırarsınız. Vücudunuzun arka bölümündeki sorunlardan kurtulmak için programınızı gözden geçirmeniz gerektiğini söyleyen Wong, “Her bir göğüs egzersizi için üç sırt egzersizi yapın” diyor.
Doğru postürü korumak için sırt esnemelerine haftada üç gün ayırmanız gereken dakika sayısı.
2003 yılından bu yana ağırlık antrenmanlarında hastanelik olma oranının artış yüzdesi.
Bunu ye: Kaslarınızın etrafındaki bağ dokuların viskoelastik özellikleri vardır ve bu nedenle iyileşmeleri uzun sürer. Zorlu antrenmanlardan sonra kemik suyu tüketerek bağ dokularınızın ihtiyacı olan desteği sağlayabilirsiniz.
Bunu al: Direnç bandı çok sağlam ve etkili görünmeyebilir. Ama salondaki arkadaşlarınız sakatlanıp pistten çekildiklerinde dahi çalışmaya devam edebilmek istiyorsanız, fitness çalışmalarınızın demirbaşı yapmaya bakın.
MOBİLİTE ANTRENMANI
Sürekli olarak göğüs ve kol çalışmak yerine ihmal ettiğiniz kalça ve postürel kaslarınızı çalıştırmak mobilitenizi artırır. Kötü spor salonu alışkanlıklarından kurtulmak kolay olmasa da çözümü mümkün. Wong’un hazırladığı bu 20 dakikalık esneme antrenmanıyla mobilitenizi televizyon karşısında bile artırabilirsiniz.
1/ Y AND T
10 TEKRAR X 3 SET
Kalçanızı geriye itin. Dizlerinizi hafifçe bükerek sırtınızı düz tutun. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak “Y” konumu alın ve başparmaklarınızın tavana bakmasını sağlayın (A). Sonra kollarınızı yana açarak T konumu alın (B). Bu bir tekrardır.
2/ SINGLE-LEG SQUAT
10 TEKRAR X 3 SET
Sağ ayağınızı yerden kaldırın (A). Kollarınızı öne doğru uzatın. Sol dizinizi 90 derecelik açıyla bükerek yavaşça squat pozisyonu alın. Ardından sağ bacağınızı zemine paralel bir biçimde öne uzatın (B). Başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayısını tamamladıktan sonra tarafları değiştirin.
3/ PRONE LEG CURL
20 TEKRAR X 3 SET
Direnç bandını ayak bileklerinizin etrafına sararak zemine yüzüstü uzanın. Merkez bölgenizi sıkarak sağ dizinizi bükün (A). Sağ topuğunuzu kalçanıza doğru yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün (B). 10 tekrar yaptıktan sonra hareketi diğer bacağınızla tekrar edin.
