Sertleşme sorunu neden olur, nasıl geçer, sertleşme sorununa iyi gelen yiyecekler nelerdir? İşte tüm bunların cevabını detaylı bir şekilde sizin için anlattık.
Hiç çekinmeyin, her erkekte bir dönem sertleşme sorunu olabiliyor. Sertleşme sorunu bir kere oldu diye hep devam edecek değil. Türkiye’de yapılan çalışmada ise sertleşme sorunu oranının %69 olduğu ve bu oranın ilerleyen yaşla birlikte paralellik gösterip arttığı gözlemlenmiştir. Azımsanmayacak bir yüzde sertleşme sorunu yaşıyor. Çoğu erkek ilk çare olarak eczanelerde sertleşmeye iyi gelen ilaç arıyor. Ama gözden kaçan nokta, ereksiyon soruna neden olan yiyecekler olduğu gibi, sertleşme sorunu tedavisine yardımcı besinler de bulunuyor.
Gelin sertleşme sorununuzu ilaçsız, doğal, bitkisel seçenekler ile evde çözelim. 3 maddede sertleşme sorunu nedenlerini, nasıl anlaşıldığını, cinsel gücü arttıran besinleri ve evde uygulayabileceğiniz çözüm yollarını anlatacağız.
1- Sertleşme Sorunu Neden Olur?
Ereksiyon sorununa sebep olan alışkanlıklar / yiyecekler
Eğer ereksiyon bozukluğunuz varsa, en önemli meseleniz penisiniz ve ne olmuş olabileceğidir. Fakat aslında yapmanız gereken bu duruma sebebiyet veren problemlerin köküne inmek ve genel sağlık problemlerinizi keşfetmek olmalı.
Toronto Üniversitesi’nde gerçekleştirilen araştırmaya göre ereksiyon bozukluğu yaşayan erkekler, normal durumdaki erkeklere kıyasla 2 kat daha fazla oranda tanısı konmamış diyabetle karşı karşıyalar. Bu etki orta yaşlı erkeklerde daha bile fazla: 40 ve 50li yaşlardaki erkeklerin neredeyse %20’si haberleri bile olmadan diyabet hastası.
Peki nedir bu bağlantı? Araştırmacılardan Dr. Sean Skeldon’a göre “Tedavi edilmemiş diyabet, kan damarlarınıza ve sinirlerinize zarar verir. Erekte olabilmek için bunlara ihtiyacınız var.”
“Diyabet olsam bilirdim” diye düşünüyor olabilirsiniz. Fakat problem şu ki çoğu türde belirgin, tespit edebileceğiniz semptomlar bulunmamakta. Olsa bile, genel meseleler: Yorgun hissetmek ve sık tuvalete gitmek gibi sık rastlanılacak durumlar.
Dr. Skeldon’a göre “Ereksiyon kaybı bazı erkekler için ilk işaret olabilir.”
Önce yapılması gereken şu: Eğer ereksiyon sağlayamıyor ya da sürdüremiyorsanız, bir doktor randevusunu hemen ayarlayın.
Eğer doktorunuz diyabetten şüpheleniyorsa, büyük ihtimalle aç karnına kan şekeri ölçümü isteyecektir. Eğer diyabet için risk faktörünüz yüksekse test ihtimaliniz artacaktır: Yüksek kan basıncı, yüksek kolestrol, obezite ya da ailenizin hastalık geçmişi gibi. Normal değerlerin dışında kalmanız hem kalp, hem damar sağlığınızı tehdit edebilir ve diyabet hastalığınız ilerleyebilir.
Fakat eğer testler normal sonuç verirse oral bir glikoz toleransı testi de yaptırmanız gerekebilir. Bu test bir sabah boyunca kan şekerinizin ölçülmesini sağlar, insülin direncinizi tespit edebilir ve önceki testlerde çıkmayan riskleri gösterebilir.
Böylelikle problem tam bir şeker hastalığına dönüşmeden engelleyebilirsiniz.
Ne yediğinizden, kiminle uyuduğunuza kadar uzanan bu sebepler, sizi yatakta boynu bükük bırakabilir.
Market Fişi
Çoğu süpermarketin kasa fişi olarak kullandığı termal kâğıt ve mürekkepler, yüksek oranda Bisfenol A (BPA) içeriyor. Bu kimyasal, vücudunuzda kadınlık hormonu olan östrojen üretimini artıyor. Kaiser Permanente tarafından yapılan bir çalışma, östrojenin BPA kaynaklı diğer hormonal değişikliklerle birlikte sertleşme problemine yol açtığını gösteriyor. Bankamatik fişleri, havaalanındaki bagaj fişleri, piyango biletleri ve daha fazlasında bu BPA içeren kâğıtlar kullanılıyor. Ayrıca, sert plastiklerin ve konserve gıdaların da en büyük BPA kaynakları olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
Tatlılar
Bir dilim kek ya da bir şişe gazoz fark etmez; şeker tüketmek kanınızdaki glikoz seviyesini zıplatmaya, dolayısıyla insülin hormonunu uyandırmaya yetiyor. ABD’li ve İrlandalı araştırmacıların çalışmalarına göre, bu durum vücuttaki testosteron üretimini baltalıyor. Dolayısıyla ereksiyon olmak da zorlaşıyor. Şeker, insülin ve testosteron bağlantısı, saatlerce hiçbir şey yememiş olmanıza rağmen sabahları testosteron seviyenizin neden yükseldiğini ve sabah seksine nasıl bu kadar istekli olduğunuzu da açıklıyor.
Yetersiz Uyku
Chicago Üniversitesi sağlıklı genç erkeklerden oluşan bir grup üzerinde yaptığı araştırmada, birkaç gece üst üste beş saat (veya daha az) uyuyanların testosteron seviyelerinde düşme yaşandığını ortaya koydu. Uyku testosteron üretiminde temel bir role sahip. Uykunuzu yeterince alamadığınızda, ki ideali 8 saattir, penisiniz göz kapaklarınızla aynı yolu tutarsa şaşırmayın.
Odanızda Uyuyan Bebek
Yeni doğan bebeğinizi gözünüzün önünden ayıramıyor musunuz? Notre Dame ve Northwestern Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma, yeni doğmuş bebeğinizin beşiğini yatak odanıza yerleştirmenin testosteron üretimini yüzde 7 oranında düşürdüğünü gösteriyor. Muhtemelen bebeğinizin uykusunu bölmek istemiyorsunuz ve bu yüzden cinsel hayatınız renksiz geçiyor. Ama bilim, geceyi yavrunuzun yanında geçirmekten kaynaklanan hormonal değişimlerin, testosteron seviyenizde düşüşlere neden olduğunu söylüyor.
Soya
Harvard Tıp Fakültesi’nde yapılan bir çalışmaya göre, veganların öğünlerinden eksik etmedikleri soya, östrojen benzeri özellikler taşıyor ve testosteron deponuzu baltalıyor. Biraz soya libidonuzu öldürmez. Ama uzmanlar, soya ağırlıklı bir beslenme planının (farklı yiyeceklerin de soya içerdiğini hesaba katmalısınız), ereksiyonunuz için bir felaket olacağının altını çiziyor.
Kapalı Mekânda Zaman Geçirmek
Erkeklik hormonu üretiminde D vitamini de başrol oynuyor. Almanya ve Avusturya’da yapılan bir araştırmaya göre, güneşten ya da besinlerden yeterince D vitamini alınmadığı takdirde, vücutta testosteron düzeyi en az yüzde 20 oranında düşüşe geçiyor. Endişelenmeyin, iyi bir haberimiz de var. Kol ve bacaklarınız güneş ışığına günde sadece 15 dakika maruz kaldığında, günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılayabiliyorsunuz.
Çok Fazla Koşmak
British Columbia Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, haftada 60 km veya daha uzun koşmanın testosteron üretimini yüzde 17 oranında azalttığını söylüyor. Araştırmanın yazarları, çok fazla koşmanın salgı bezleri ile beyin arasındaki iletişimi kestiğini öne sürüyor. Bu da sıkı koşucuların testosteron seviyelerindeki düşüşü açıklıyor.
İçki
Muhtemelen içkinin bu listeye gireceğini tahmin etmiştiniz, zira o da bir ereksiyon düşmanı. Oklahoma Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmaya göre, seçtiğiniz içkinin karmaşık içeriği (biradaki şerbetçiotu vb), kadehinizi östrojen benzeri maddelerle süslüyor. Östrojenin erkeklik hormonuna darbe vurduğunu zaten söylemiştik. Neyse ki Wisconsin Üniversitesi’nden uzmanlar, içkinin iki kadehe kadar ereksiyonunuza etki etmeyeceğini söylüyor.
Penis vasküler bir organdır, diyor Dr. Irwin Goldstein. Atardamarlarınızı tıkayan pıhtılar penisinize giden kan akışını da etkiler. Dr. Goldstein’in dediğine göre, aslında 38 yaş üstü erkeklerde penise giden atardamarlarda daralma görülüyor. Bu yüzden ne yediğinize ve ne içtiğinize dikkat etmelisiniz.
Aşırı kilolu kişilerde ereksiyon problemi daha sık görülür. Yüksek kolesterollü ürünler yerine sağlıklı, kolesterolünüzü ve tansiyonunuzu yükseltmeyecek yiyecekleri tercih etmelisiniz. Teksas’taki A&M Fruit and Vegetable Improvement Center’daki araştırmacılar, karpuzun Viagra benzeri bir etkisi olduğunu gördü. Karpuzdaki sitrülin, damarlarınızın rahatlamasını teşvik eder, böylece penise giden kanakışında da artış görülebilir.
Ayrıca sigaradaki nikotin de damar büzücü özellik gösterir. 2011’de British Journal of Urology International’da yayımlanan çalışmaya göre, 8 hafta boyunca sigarayı bırakan erkekler, sigara içenlere kıyasla daha sert ereksiyonlara sahip oldular ve maksimum uyarılmaya diğerlerinden beş kat daha hızlı ulaştılar. Sigaradan nikotin bantlarına geçildiğinde ise bu değişiklikler görülmediğinden ereksiyon problemini yaratanın nikotin olduğu sonucuna ulaşıldı.
Ereksiyon ve ilaçlar
Dr. Baum, ilaç kaynaklı ereksiyon sorunlarının 50 yaşından büyük erkeklerde görüldüğünü söylüyor ve neredeyse 100 ilacın bu sorunun olası sebebi olduğu tespit edildi. Bu yüzden ilacınızdan şüpheleniyorsanız doktorunuza veya eczacınıza danışın. Dozaj değişimi veya farklı bir ilaca geçip geçmeme konusunda yardım alın. Ancak bu değişikliği kesinlikle kendi başınıza yapmamalısınız.
Alkol alımı ve ereksiyon
Alkol sinir sistemi depresanıdır. Size arzu verse de performansınızı düşürür. Washington Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma, sarhoş erkeklerin ayık erkeklere kıyasla erekte olmak için daha çok çaba harcadığını ve yine de daha yumuşak bir ereksiyon yakaladığını gösterdi. Şu an bir probleminiz olmasa da aşırı alkol, ilerleyen zamanlarda cinsel performansınızı düşürebilir. Zaman içinde hormonal dengesizliklerle de karşılaşabilirsiniz.
Dr. Baum, “Kronik alkol kullanımı sinir ve karaciğer hasarına yol açabilir,” diyor. Bu da erkeklerde aşırı miktarda kadın hormonları salgılanmasıyla sonuçlanabilir. Normal bir ereksiyon için hormonlarınızın testosteronunuzla dengede olması gerekir.
Stres ve sertleşme problemi
Sakin, rahatlamış bir zihin, ereksiyonu sürdürmek için büyük önem taşır. İşyerinde yaşadığınız stres, günlük trafik çileniz, partnerinizle kavgalarınız veya sadık olmamanızdan duyduğunuz suçluluk duygusu, kaygı problemleri ortaya çıkararak beyninizde kimyasal değişikliklere neden olur. Yüksek anksiyete durumu sizi savaş ya da kaç durumuna sokar, yani vücudunuz kendini ereksiyon olacak kadar rahatlamış bir noktaya getiremez.
Rahatlamanın bir yolu, partnerinizle ilişkide daha samimi, duygusal bir tutum izlemektir. Ön sevişmeyi olabildiğince uzun tutun ve ereksiyonla ilgili endişelenmeden birbirinizden keyif alın; hem bedeninizin hem de zihninizin rahatladığını görecek ve sorun yaşamadan ereksiyona erişeceksiniz.
Diş sağlığı ve sertleşme sorunu
2012’de ülkemizde yürütülen bir çalışmada, ereksiyon problemiyaşayan erkeklerin diğerlerine kıyasla diş eti hastalıklarına sahip olma oranının daha yüksek olduğu görüldü. Ayrıca British Dental Health Foundation da ciddi ereksiyon sorunu yaşayan 5 erkekten 4’ünün aynı zamanda diş eti problemi olduğunu belirtiyor. Bu yüzden, düzenli olarak dişlerinizi fırçalamanızın ve diş ipi kullanmanızın faydasını, dişleriniz ve diş etlerinizden de farklı yerlerde göreceksiniz.
2- Cinsel Gücü Arttıran Yiyecekler Nelerdir? Sertleşme için ne yemeli, sertleşmeyi sağlayan bitkiler
İngiliz beslenme uzmanı Emma Wells’ten potansiyelinizi maksimum seviyeye çıkartacak beslenme planı…
2,3 milyon İngiliz, Cinsel İşlev Sorunları Kurumu’na göre (Evet, var böyle bir kurum!) sertleşme sorunları yaşıyor. “Onlar İngiliz” demeyin. Türkiye’de de klinik araştırmalar ortalama 6,5 milyon erkeğin bu sorunu yaşadığını gösteriyor. Diyabet, kalp damar sağlığı sorunları ve yüksek tansiyon; küçük dostunuzun boynu bükük kalmasının baş sebepleri arasında geliyor. Eğer bu, sürekli hale geldiyse mutlaka doktorunuza danışın. Aynı zamanda aşağıdaki menüyü beslenme listenize eklemeyi unutmayın.
KAHVALTI:
Kinoa ve böğürtlenli yulaf lapası
Kulağa klasik bir Türk kahvaltısı gibi gelmeyebilir. Özellikle Güney Amerika’da yetişen kinoa, aşina olmadığınız lifli tahıllar arasında. (Süpermarketlerde ve aktarlarda bulunabiliyor.) Ancak bu menü kan şekerinizi sabitler. İçeriğindeki lifler kolesterolü düşürür ve kan dolaşımını hareketlendirir. Böğürtlen ise damar sağlığınızı korur.
ÖĞLE YEMEĞİ:
Kepekli lavaşa salsa soslu ve avokadolu somon dürüm
Her ne kadar sofranıza sıkça uğramasa da avokado içindeki E vitamini ile penise giden kan akışını artırıyor. Somondaki omega-3 ise ruh halinizi düzenliyor. Domatesli salsa sosundaki likopen prostatınızı korumaya yardımcı oluyor.
AKŞAM YEMEĞİ:
<strong>Ayçekirdekli ızgara tavuk, misket patates ve tere
Tavuk eti, kan damarlarını saran kasları gevşeten bir aminoasit olan l-arginin barındırır. Bu da ereksiyonu yol açan kan akışına kolaylık sağlar. Tere ve misket patates yüksek oranda C vitamini içeriğiyle kalbinizi korur.
Kafein sertleşme sorununu çözer mi?
Günlük kahveniz sizi birçok anlamda uyanık tutabilir. Houston’da bulunan University of Texas Health Science Center’ın araştırmasına göre kafein ereksiyon bozukluğu yaşama ihtimalinizi düşürüyor.
Araştırmacılar günlük 2-3 kupa kahve miktarında kafein tüketen insanların, bu uyarandan kullanmayan erkeklere oranla daha az miktarda ereksiyon bozukluğu probleminden muzdarip olduğunu söylüyor.
Araştırmanın yürütücülerinden Dr. David Lopez’e göre bu bağlantının en güçlü olduğu kişiler kilo fazlasına sahip erkekler. Fakat araştırmacı farklı kilo gruplarındaki insanların da araştırılması gerektiğini söylüyor.
Araştırmacılardan Dr. Run Wang’e göre ise kafein Viagra gibi ereksiyon bozukluğu ilaçlarıyla benzer özelliklere sahip. Bu uyaran bir seri etkiyi tetikliyor ve bu da penisteki arterlerin rahatlamasını ve kan dolaşımının gelişmesini sağlıyor. Bu iki durum da daha güçlü ereksiyon demek.
Yumuşama mı hissediyorsunuz? Men’s Health üroloji danışmanı Dr. Larry Lipshultz’a göre suçlanması gereken önünüzdeki göbek. Şiş bir göbeğe sahip olmak vasküler fonksiyonlara zarar vererek kan dolaşımınızı rahatsız ediyor.
Zeytin yağı sertleşme sorununa iyi geliyor
Ereksiyon sorunları yalnızca İngiltere’de 5.6 milyon erkeğin yakasına yapışmış durumda. 40 yaşın üzerinde erkeklerin %40’ı kendilerini biraz “sönük” hissediyorlar.Fakat yapılan araştırmalar bu sorunlara karşı alınabilecek en büyük önlemlerden birinin “zeytin” olduğunu ortaya koymuş. Zeytinin içerdiği doğal yağ, “iyi niyetli” diyebileceğimiz monounsaturated yağlar konusunda oldukça zengin. (Aynı zenginlik avokado, fıstık ve yağlı balıklarda da bulunuyor.) Journal of Applied Physiology dergisinde yayımlanan bir araştırmada, beslenme programlarında bu tip “iyi huylu” yağlar bulunan erkeklerin daha yüksek testosteron oranlarına sahip olduklarını ve daha güçlü cinsel hayatlara sahip olduklarını söylüyor. Kalp rahatsızlıklarına karşı nasıl koruyucu olduğunu ise söylememize gerek yok herhalde.
3- Ereksiyon Sorununa Evde Çözüm Yolları Nelerdir?
Sigaradan kaçının
Kentucky Üniversitesi araştırmacıları da sigaranın iktidarsızlığa sebep olduğu konusunda hemfikir… Ancak bu yetmiyormuş gibi bir de penisin ereksiyon boyunu etkilediğini belirtiyorlar. Araştırmalar sigara içenlerin penislerinin içmeyenlere göre daha küçük olduğunu gösteriyor. Zira sigara sadece kan damarlarına zarar vermekle kalmıyor, penis dokusunu da tahrip ederek hem elastikiyetini kaybetmesine neden oluyor hem de esnemesini engelliyor.
Penisinizi çok zorlamayın
Seks sırasında yanlışlıkla yapılan zorlayıcı hamleler ‘corposa cavernosa’nın (kan ile dolup genişleyen ve penisin sertleşmesini sağlayan kanallar) parçalanmasına neden olabiliyor. İnanmıyor musunuz? O halde partnerinizin pübik kemiğinin bir ağacın gövdesiyle aynı yoğunluğa sahip olduğunu söylesek yeterli mi? Tam bir parçalanma halinde iç kanamayı durdurmak ve kalıcı bir hasar riskini engellemek için 24 saat içinde cerrahi müdahale gerekir. Kısmi bir yırtık o kadar ciddi olmasa da, sonrasında problemlere neden olabilir. Corposa’nın iç duvarı zaman içinde iyileşse de esnekliğini kaybedeceği için seni eğrilik, ağrı ve en sonunda da iktidarsızlık problemleri ile baş başa bırakabilir. Kendinizi korumak için partnerinizin üstte olduğu zamanlar dikkatli olmalısınız, çünkü hasara en çok yol açan nedenlerin başında bu pozisyon geliyor. Aman dikkat…
Taksiyi unutun, yürüyemeye başlayın
Penis arterlerini tıkayan tortular ereksiyona geçmenizi zorlaştırır. Oysa günde 3 kilometre yürüyerek ereksiyon problemi yaşama riskini yarı yarıya düşürebilirsiniz (30 dakikalık ağırlık çalışması da aynı işi görüyor). Arterleri her ne kadar tıkanabilen basit borular gibi ifade etsek de süreç aslında biraz daha karmaşık: Kan damarlarının iç duvarı aslında kimyasalların üretilip kan dolaşımına salındığı aktif bölgelerdir. Egzersiz yapmak ise bu duvarların daha sağlıklı, temiz ve esnek olmasını sağlar.
Çok esneyin
Esnemek ve ereksiyon olmak pratikte aynı şeydir. İkisi de nitrik oksit denen bir kimyasal tarafından kontrol edilir. Beynin salgıladığı bu kimyasal ya ağzın açılıp nefes almasını kontrol eden nöronlara ya da omurilik boyunca penisi besleyen kan damarlarına doğru seyahat eder. Bazen ikisini birden de yapabilir (bu yüzden büyük bir esneme aşağı bölgede de bir ürperti hissettirir). Tabii size ağzınız açık bir ön sevişme tavsiye etmiyoruz. Ancak kendinize şu anda esnemek için izin verirseniz, gün boyunca iyi ve sağlam bir ereksiyona giden nörokimyasal yolları temizlemiş olursunuz.
Seks sonrası hemen uyuyun
Penisinizin de uyumaya ihtiyacı olduğunu unutmayın. Penisiniz siz uykudayken 3 ila 5 saat boyunca ereksiyon olur. Gece su içmek ya da tuvalete gitmek için uyandığınızda tanık olduğunuz da bu sürecin ta kendisidir. Bu ereksiyonlar gecelerinizi ilginçleştirmekten ziyade oksijenlenmiş taze kanla iyice beslenen penisin yeniden şarj olması içindir. Teorik olarak ne kadar çok gece ereksiyonunuz olursa, erektil dokunuz da o kadar esnek olur.
Düzenli diş fırçalamamak size kötü nefesten fazla sıkıntılar yaratabilir.
Kötü bir nefes, sararmış dişlerin cinsel hayatınıza zarar verebileceğini zaten biliyorduk. Fakat Journal of Sexual Medicine’in araştırması dişlerinizin parlaması için yeni bir sebep sunuyor. Bu kötü yanların ötesinde düzenli diş fırçalamamak 3 kat daha fazla ereksiyon bozukluğuna yakalanma riski yaratıyor.
İnönü Üniversitesi’nin araştırmacıları yaşları 30 ile 40 arasında değişen, yarısı ereksiyon bozukluğu yaşayan diğer yarısı ise yaşamayan 160 kişinin diş etlerini incelemiş. Erektil disfonksiyonu olan erkeklerin, yüzde 53’ü iltihaplı diş etlerine sahip ve kontrol grubuyla karşılaştırıldığında bu oran %23.
Yaş, vücut kitle indeksi, eğitim seviyesi gibi faktörler dahil edildiğinde dahi, şiddetli periodontal hastalığı olan erkeklerin sağlıklı diş etleri ile erkeklere göre erektil disfonksiyon yaşama ihtimalleri 3 kat daha fazla.
Peki neden?
Araştırmayı yürüten Dr. Fatih Oğuz’a göre “Birçok çalışma, kronik periodontitis sorunlarının ereksiyon sorunları ile bağlantılı olan koroner kalp hastalığı gibi damar hastalıklarına neden olabileceğini gösteriyor.”
Çin’de bulunan Luzhou Medical College’ın araştırmacıları ise başka teorilere sahip: Reriodontitis vücudun ereksiyon sağlamakta ihtiyaç duyduğu eNOS enziminin salgılanmasını sınırlıyor. Yani eNOS yoksa ereksiyon da yok.
Peki periodontitis nedensel bir faktör mü veya erektil disfonksiyon ile ilgili sadece bir semptom mu? Thomas Jefferson University’nin Üroloji Departmanı’nın başkanı olan Dr. Leonard Gormella’ya göre kesin bağlantılar kurulmadan önce inflamatuar konularının daha fazla araştırılması gerekli.
“Periodontal hastalık bir inflamatuar bozukluğu olarak kabul edildiğinden, ereksiyon bozukluğunun ilerlemesinde bir neden olabilir.”
Ne yapmak lazım?: Bilimsel olarak ereksiyon bozukluğu ile diş fırçalamak arasındaki bağlantı tam olarak sağlanmamış olsa da, düzenli fırçalamak size bembeyaz dişler ve özgüven yaratacaktır. Bu da performans gerilimi yaşadığınızda elinizin mavi haplara gitmesini engelleyebilir.
