Bazıları gerçekten işi gereği çok sık seyahat etmek zorunda. Özellikle de erkekler. İşte seyahatlerde egzersiz meselesi.
Bir bakıyorsunuz Orta Anadolu’da bir yerde bir bakıyorsunuz Chicago’dan ya da Güney Afrika’dan Facebook aracılığıyla konum atmış. Böyle sık seyahat edenlerin en büyük sıkıntılarından biri de egzersiz eksikliği… Uzmanlar şınav ve denge kombinasyonunun sık seyahat eden erkekler için uygun olacağını belirtiyor. Altı adımdan oluşan önerileri ise şöyle:
1) Şınav çekin ve yukarıdayken sol elinizi bir saniye boyunca yerden kaldırın.
2) Şınav çekin ve aynı şeyi bu kez sağ eliniz için yapın.
3) Şınav çekin ve sol ayağınızı bir saniye boyunca yerden kaldırın.
4) Aynı hareketi bu defa sağ ayağınız için uygulayın.
5) Şınav çekin ve iki ayağınızı da sola çekip sabitleyin. Gövdenizi sağa döndürün ve sağ kolunuzu yukarıya uzatın.
6) Aynı hareketi bu kez sağa doğru yapın. İki ayağınızı sağa çekip sabitleyin, gövdenizi sola döndürün ve sol kolunuzu yukarı kaldırın.
Yukarıdaki 6 hareketten oluşan seti 5-10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz özellikle uzun yolculuklarda hareketsiz kalan göğüs, kol, kalça, üst bacak, bel, karın ve omuz kaslarınızı çalıştırırken hafif bir kardiyo etkisi de sunacaktır.
