3- Yeterli miktarda su için
Döktüğünüz her ter damlası için bir yudum su içmenize gerek yok; fakat susuz kalmamak, özellikle de sıcak havalarda egzersiz yapıyorsanız, sağlığınız açısından vazgeçilmezler arasında bulunuyor.
Ne kadar sıvıya ihtiyacınızın olduğu çevresel koşullar, antrenman yoğunluğunuz ve kilonuza bağlı olarak değişiklik gösteriyor. Örneğin, futbolda ofansif bir kanat oyuncusunun 3 litre su kaybettiği sürede, koşu antrenmanı yapan bir kişi 2 litre su kaybedebilir ve bu, futbolcunun daha fazla susuz kaldığı anlamına gelmez.
Peki ne yapmanız gerek? Koşu sonrası vücut ağırlığınızdan kaybettiğiniz yarım kilogram başına 500-600 ml sıvı tüketmeniz gerekiyor. Bu miktarı ise tek bir seferde tüketmemeli, gün içerisine yaymalısınız. Bir diğer önemli nokta ise, su içmek için ağzınızın kurumasını beklememeniz gerektiği. Çünkü ağız kuruluğu, susuzluğunuzun zaten ciddi bir boyuta yükseldiğini gösterir. Dahası, idrar rengine bakarak da sıvıya ihtiyacınız olup olmadığını anlayabilirsiniz. İdrarın koyu renkliyse, su içmeniz gerekiyor demektir.
