1- Araştırma yapın
Eğer sıcak havalarda koşu antrenmanlarınızı sağ salim tamamlamak istiyorsanız, sıcak havalarda meydana gelebilecek sağlık sorunları ve semptomları hakkında bilgi sahibi olmanız önemli. Önceki gün az mı uyudunuz? O halde koşu performansınızda düşüş yaşanabilir. Kendinizi zayıf da hissedebilirsiniz. Fakat ya durum sandığınızdan çok daha ciddiyse?
Baş ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk, mide bulantısı ve bayılma hissi, sıcak çarpmasının önemli belirtileridir. Aynı zamanda zihin karışıklığı ve göz kararması da belirtiler arasında sayılabilir. Son ikisi ise ciddi belirtilerdir ve hemen tıbbi müdahale gerektirebilir.
Eğer kendinizi iyi hissetmiyor ve belirtilen semptomları tecrübe ediyorsanız, koşmayı bırakmalı, gölge ya da mümkünse klimalı bir yere geçmelisiniz. Üzerinizdeki fazla kıyafetlerden kurtulun, sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı havaya kaldırın. Su içtiğinizden emin olun ve antrenmanlarınıza en az 1 gün ara verin.
