1- Araştırma yap
Eğer sıcak havalarda koşu antrenmanlarını sağ salim tamamlamak istiyorsan, sıcak havalarda meydana gelebilecek sağlık sorunları ve semptomları hakkında bilgi sahibi olman önemli. Önceki gün az mı uyudun? O halde koşu performansında düşüş yaşanabilir. Kendini zayıf da hissedebilirsin. Fakat ya durum sandığından çok daha ciddiyse?
Baş ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk, mide bulantısı ve bayılma hissi, sıcak çarpmasının önemli belirtileridir. Aynı zamanda zihin karışıklığı ve göz kararması da belirtiler arasında sayılabilir. Son ikisi ise ciddi belirtilerdir ve hemen tıbbi müdahale gerektirebilir.
Eğer kendini iyi hissetmiyor ve belirtilen semptomları tecrübe ediyorsan, koşmayı bırakmalı, gölge ya da mümkünse klimalı bir yere geçmelisin. Üzerindeki fazla kıyafetlerden kurtul, sırtüstü uzan ve bacaklarını havaya kaldır. Su içtiğinden emin ol ve antrenmanlarına en az 1 gün ara ver.
