3- Yeterli miktarda su iç
Döktüğün her ter damlası için bir yudum su içmene gerek yok; fakat susuz kalmamak, özellikle de sıcak havalarda egzersiz yapıyorsan, sağlığın açısından vazgeçilmezler arasında bulunuyor.
Ne kadar sıvıya ihtiyacının olduğu çevresel koşullar, antrenman yoğunluğun ve kilona bağlı olarak değişiklik gösteriyor. Örneğin, futbolda ofansif bir kanat oyuncusunun 3 litre su kaybettiği sürede, koşu antrenmanı yapan bir kişi 2 litre su kaybedebilir ve bu, futbolcunun daha fazla susuz kaldığı anlamına gelmez.
Peki ne yapman gerek? Koşu sonrası vücut ağırlığından kaybettiğin yarım kilogram başına 500-600 ml sıvı tüketmen gerekiyor. Bu miktarı ise tek bir seferde tüketmemeli, gün içerisine yaymalısın. Bir diğer önemli nokta ise, su içmek için ağzının kurumasını beklememen gerektiği. Çünkü ağız kuruluğu, susuzluğunun zaten ciddi bir boyuta yükseldiğini gösterir. Dahası, idrar rengine bakarak da sıvıya ihtiyacın olup olmadığını anlayabilirsin. İdrarın koyu renkliyse, su içmen gerekiyor demektir.
