Araştırmaların desteklediği bu yolla sigaradan kesin olarak kurtulun.
Paketi atın ve geriye bakmayın: Oxford Üniversitesi’nin araştırmasına göre sigara içmeyi ansızın bırakmak uzun vadede en etkili bırakma yöntemi olabilir.
Araştırmada sigara içen katılımcılar arasında içmeyi bir anda bırakan kişiler, bırakma gününe kadar 2 hafta azaltarak içenlere oranla 4 haftalık sınırda %25 oranında daha başarılıyken, 6 ay sonunda sigarayı bırakma konusunda ise %42 oranında daha iyi sonuç alıyor.
Neden mi? Araştırmacı Dr. Nicola Lindson-Hawley’e göre sigarayı haftalar içerisinde azaltan kişiler bırakma günü geldiğinde başarılı olmakta daha fazla zorlanıyorlar.
Yavaş yavaş bırakmak da sıkıntılı olabilir çünkü şiddetli istek anları yaşanabilir. Bu da sigarasız devam etmenin sizi çok zorlayacağı hissini yaratabilir.
Aslında bırakabilmek yavaş yavaş bırakanlar için de, bir anda bırakanlar için de benzer bir şekilde oldukça zorlu.
Her şey algılarla alakalı: İki yol da vücudunuz için kolay değil fakat bir anda bırakmak zihninizi bırakmaya şartlamak için en iyi ol olarak görünüyor.
Lindson-Hawley’e göre yapılabilecek en iyi hareket bırakmak için bir gün belirlemek ve günü geldiğinde de bunu yapabilmek.
Yalnız da kalmayın: Davranış danışmanlığı almak ya da nikotinle başka bir şeyi yer değiştirmenizi sağlayabilecek bir terapi, ya da doktor tavsiyesiyle alabileceğiniz ilaçlar bırakma şansınızı yükseltecektir.
Devletin “Sigarayı bırakma hattı”, ya da “Sigara bırakma merkezleri” gibi servislerinden de yararlanabilirsiniz.
Kolay olmayacak fakat kazancınızın değeri ölçülemez. Sigarayı bıraktıktan 1 sene sonra, kalp rahatsızlıkları geçirme ihtimaliniz mevcutta sigara içen birine kıyasla %50 oranında düşecek. Bıraktıktan 10 sene sonra akciğer kanseri riskiniz ise sigara içen birine kıyasla yarı yarıya inmiş olacak.
Değmez mi?
