Araştırmacılar sigarasız ilk haftanızı geçirmenin yollarını anlatıyor.
University of Wisconsin’ın araştırmacıları hayatımızda kanser riskini oldukça yükselten sigaradan kurtulmanın neden bu kadar zor olduğuna dair yeni bir sebep buldu: Sigara içmeyi bıraktığınız zaman, genelde zevk aldığınız şeylerden aynı zevkleri almakta zorlanıyor olabilirsiniz.
Araştırmada, sigarayı bırakmaya çalışan kişilerde, sigarasız ilk haftalarında haz almanın azaldığını tespit ediyor. (Anhedoni olarak anılan bir fenomen) Araştırmada bulunan Dr. Jessica Cook’a göre bunun sebebi bir anda nikotinden mahrum kalmaları. Nikotin, sigaranın içinde bulunan ve iyi duyguları güçlendiren kimyasal.
Cook’a göre “Nikotin beynin zevk merkezlerini uyarır ve uyuşturan birşey olmayan diğer gündelik aktiviteleri de daha ödüllendirici kılabilir.” Eğer eğlenceli aktiviteler sırasında bir sigara yakmaya alışkınsanız, kimyasalın etkileri daha da güçlü olabilir.
Bu bırakmayı daha da zorlaştırır. Araştırmada, anhedoni seviyesi yüksek kişilerin (gündelik sigarasız aktivitelerde de daha az zevk alınırken) geri dönmeye ve sigaraya tekrar başlamaya daha yatkın oldukları görülüyor.
İyi haber: Sigarayı bırakmanın yarattığı anhedoni sadece geçicidir ve nikotinin yerine bir şey koyma dayanmayı kolaylaştırabilir. Cook’a göre “Sigarayı bıraktıktan bir hafta sonra, keyifli aktivitelerden haz alamama durumu geçecektir. Nikotinin yerine bir şey koymak bu ilk haftayı atlatmanızda kolaylık sağlayabilir.”
Size, nikotinin yerine koyacağınız şeyler içinde hangi formun iyi geleceğini doktorunuza danışın. Cook’a göre, araştırmacıların da tavsiyesiyle, nikotin bandı, nikotin sakızı ve pastil kombinasyonlarının faydalı olabileceği görülebiliyor. Sakız veya pastil zorlu istekleri frenlemek için daha büyük bir doz sağlarken, nikotin bandı sürekli bir akışı sağlar.
Ayrıca zorluğa düştüğünüzde yardım istemekten çekinmeyin. Sigarayı bırakma hatları, sivil toplum kuruluşları ve sağlık bakanlığı yardımcı olacaktır.
