Antrenmanlarınız sizi düzeltiyor mu yoksa kırıyor mu? Bu 3 basit testle kendinizi ölçün.
Sakatlıklar kötü şans sonucu da olabilir ama çoğunlukla suçlanacak şey yanlış atılan adımlardır. Fizyoterapist Mike Reinold’a göre “Eğer kötü bir formla ağırlık kaldırıyorsanız ya da gereğinden fazla ağırlık kaldırıyorsanız sakatlığa açıksınız demektir.” Bu 3 sık rastlanılan sakatlık hakkında bilgi sahibi olmak ve nasıl korunmak gerektiği konusunda fikir almak için konumuza göz atın.
OMUZ SINAVI
Baş üstüne kaldırılan ağırlıklarda aşırıya kaçılması omuz sıkışmasına, sakatlıklara yol açabilir. Tekrarlı baş üstü hareketleri içeren yüzme gibi bazı sporlar da bu sakatlıklara yol açabilir. Reinold’a göre omuz sıkışması “Omuzdaki kemikler çevreleyen kas ve tendonları sıkıştırdığı zaman yaşanıyor.”
Riski ölçün
Sağ elinizi sol omuzunuza koyun ve sağ dirseğinizi tavana doğru kaldırın. Sol elinizle de tekrarlayın. Eğer omuzlarınızda bir gerginlik ve rahatsızlık hissediyorsanız, ciddi bir sakatlığa doğru yol alıyor olabilirsiniz.
Kaçının
Baş üstü hareketlerine ara verin ve W kaldırışlarla rotator manşetlerinizi güçlendirin: İki elinize de hafif bir dambıl alın ve yüzüstü, eğimli benchin üzerine eğilin. Dirseklerinizi 90 dereceyi biraz geçecek şekilde kırın ve üst kollarınızı, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde yanlarınızda tutun. Omuzlarınızı sıkıştırın ve üst kollarınızı kaldırın; kollarınız bir W şeklini almalı. 15 tekrardan 3 set gerçekleştirin.
