BİLEK BURKULMASI
Mobilize edin
‘The Athlete’s Book of Home Remedies’ kitabının yazarı Dr. Jordan Metzl’a göre “Ayak bileklerindeki kaslar hızlı zayıflarlar, onun için de acı tolere edilebilir bir hale geldiği zaman hareket ettirmeye başlayın.”
Hamleniz
İlk hafta, ayağınızı günde birkaç kez esnetin. İkinci hafta rotasyonlar ekleyin. Acı dayanılabilir olunca yürümeye başlayın.
