AŞAĞIDAKİ 12 GÜÇ KAYNAĞI PROGRAMINDA MUTLAKA BULUNSUN
Bu 12 güç kaynağı, proteinli ve lif özlü besinler ile yağ oluşumunu engelleyen gıdalar içermekle beraber, düzenli olarak alındıklarında çok etkili. Sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmanı destekler. Zorunda olmamakla birlikte, bütün öğün ve ara öğünlerinde 12 güç kaynağını esas tutarsan, vücudundaki değişim süreci hızlanır. Dikkat etmen gerekenler ise:
» Ana öğünlerinde, bu yapı taşlarından iki-üç tanesinin ya da en azından bir tanesinin her ara öğününde bulunmasına özen göster.
» Protein, karbonhidrat ve yağ gibi yapı taşlarından yeterli miktarda edinmek için öğünleri mineraller açısından çeşitlendir.
» Her ara öğünün protein destekli olmasına özen göster.
Badem ve kabuklu yemişler
Kas oluşumunu destekleyip, açlık hissini yatıştırır. Obezite, kalp hastalıkları, kas kaybı, kırışıklık oluşumunu, kanser ve yüksek kan basıncını engellemeye yardımcı olur.
Baklagiller
Kas oluşumu ile bedende yağın yakılmasını sağlamanın yanı sıra sindirim sistemini düzene sokar. Obezite, bağırsak kanseri, kalp hastalıkları ve yüksek kan basıncına karşı savaşır.
Ispanak ve diğer yeşil sebzeler
Yaşlanmayı geciktirecek molekülleri harekete geçirir. Kanser, kalp hastalıkları, obezite ve kemik erimesine karşı etkili bir silahtır.
Süt ürünleri
Güçlü kemik oluşumunu sağlar ve kilo kaybını hızlandırır. Kemik erimesi, obezite, kanser ve yüksek kan basıncı riskini azaltır.
Yulaflı besinler
Enerji verir, kolesterolü düşürür ve kan şekeri değerlerinin normal bir seviyede tutulmasını sağlar. Kalp hastalıkları, obezite, bağırsak kanseri ve şeker hastalıklarını engellemede etkilidir.
Yumurta
Kas oluşumunu sağlayıp, yağ oluşumunu engeller. Obeziteye karşı savaşır.
Hindi ve diğer beyaz etler
Kas miktarını artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Obezite ve çeşitli hastalıklara karşı savaşır.
Fıstık ezmesi
Testosteron ve kas miktarında ciddi bir artış sağlar. Yağın yakılmasını hızlandırır. Obezite, kas kaybı, kırışıklık oluşumu ve kardiyovasküler hastalıkların oluşumunu engellemeye yardımcı olur.
Zeytinyağı
Kolesterolün düşük bir seviyede tutulmasını ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar. Obezite, kanser, kalp hastalıkları ve yüksek kan basıncı riskini azaltır.
Buğday ekmeği ve mısır gevreği
Vücudun yağ depolamasını engeller. Kalp hastalıkları, kanser, obezite ve yüksek kan basıncı gibi problemlere karşı etkilidir.
Ekstra-protein tozu
Hızlı kas oluşumu ile yağın yakılmasını sağlar. Aşırı şişmanlığı önler.
Çilek ve böğürtlenler
Kalbi korur, görme duyusunu geliştirir, vücudun denge ve koordinasyonunu sağlar. Hafızayı güçlendirir ve açlık duygusunu geçiştirir. Kalp hastalıkları, kanser ve obeziteye karşı etkilidir.
