Çarşamba
Sabah
Yumurtalı sandviç ve 250 gram yağsız süt.
Yumurtalı sandviç
1 yumurta
3 yumurta akı
1 çay kaşığı çekilmiş keten tohumu
2 dilim kızarmış kepekli tost ekmeği
1 dilim Kanada domuz pastırması
1 adet doğranmış domates veya bir doğranmış tatlı yeşil biber
120 gram portakal suyu
1. Yumurta ve yumurta aklarını bir kasede karıştır. Keten tohumunu da ekle.
2. Yapışmayan tavaya sebze yağı sık ve ekmekleri yerleştir.
3. Pastırmaları, domatesi, karabiberi ve seçtiğin sebzeleri ekle.
4. Portakal suyunu da içersin.
Tek kişilik servis: 399 kalori, 11 gram yağ (3 gram doymuş), 900 mg sodyum, 31 gram karbonhidrat, 6 gram lif ve 31 gram protein.
Atıştırmak için
250 gram bol lifli mısır gevreği ve 250 gram az yağlı yoğurt.
Öğlen
250 gram domates çorbası. 60 gram dilimlenmiş yağsız biftek dilimi yanında marul, domates ve hardal ve iki dilim kepek ekmeği.
Atıştırmak için
250 gram takviyeli soya sütü, iki adet kepekli kurabiye.
Akşam
120 gram ızgarada pişmiş yağsız et, 120 gram patates püresi, 250 gram buharda pişmiş brokoli ve iki çay kaşığı parmesan peyniri.
Atıştırmak için
Bir çay kaşığı fındık ezmesi yağı ve 120 gram düşük yağlı dondurma.
