Perşembe
Sabah
Bir bardak Smoothie. Sonrası için ekstra yapabilirsin.
Smoothie Tarifi
150 gram çilek
1 muz
120 gram küp küp kesilmiş kavun
2 çay kaşığı vanilya tozu
3 küp ezilmiş buz
20 gram yağsız süt
120 gram vanilyalı düşük yağlı yoğurt
Tüm malzemeleri blendıra koyup, yumuşak olana kadar karıştır. Ekstra hacim için buz ilave edebilirsin.
2 kişilik servis 240 gramdır. Bir servis: 199 kalori, 2 g yağ (1 g doymuş yağ), 117 mg sodyum, 39 g karbonhidrat, 4 g lif, 9 g protein
Atıştırmak için
60 gram humusla karıştırılmış çiğ sebze.
Öğlen
Ton balıklı salata: 240 gram ızgara veya konserve ton balığı. Beş adet küçük, kırmızı patates, 120 gram fasulye ve yeşil saltanın üzerine beş sekiz arası zeytin, iki çay kaşığı zeytinyağı ve bir yemek kaşığı sirke.
Atıştırmak için
250 gram kiraz türünden meyveyi iki yemek kaşığı yağsız yoğurtla karıştır.
Akşam
Sebzeli bir burger yanında marul, domates ve kırmızı soğan. Bunların üzerine iki çay kaşığı zeytinyağı ve sirke ilave et.
Atıştırmak için
120 gram – 240 gram Smoothie.
