Cuma
Sabah
250 gram tahıllı gevrek içine iki yemek kaşığı kuru üzüm ve 250 gram yağsız süt, yanında bir muz.
Atıştırmak için
Bir ufak yağsız yoğurt yanında iki yemek kaşığı kuru meyve ve iki çay kaşığı bal.
Öğlen
Kepekli tortilla ekmeği içine 100 gram dilimlenmiş hindi göğsü ve karışık yeşillik. Yanına 250 gram karışık yeşil salata, üzerine iki çay kaşığı zeytinyağı ve sirke, domates ve iki veya üç dilim avokado.
Atıştırmak için
Üç kepekli kraker, üzerine fındık yağı, yanında bir dilim meyve.
Akşam
Spagetti marinara: 250 gram pişmiş kepekli makarna, üzerine 120 gram marinara sos ve bir yemek kaşığı rendelenmiş peynir. Yanına karışık yeşil salata ve iki çay kaşığı zeytinyağı ve sirke.
Atıştırmak için
Bir adet 120 gram yağsız puding.
