Cumartesi
Sabah
İki çırpılmış yumurta, iki dilim kızarmış kepekli ekmek, bir muz, 250 gram yağsız süt.
Atıştırmak için
Bir yemek kaşığı humusu yarım kepekli pitaya sür.
Öğlen
Bir adet orta boy patates yanına karışık sebze (mesela mantar, soğan ve brokoli gibi). Bunları bir yemek kaşığı zeytinyağında sote yap üzerine 30 gram sert peynir serp.
Atıştırmak için
Salatalık çubukları
1 orta boy salatalık
1 çay kaşığı kıyılmış maydanoz
¼ çay kıyılmış kaşığı fesleğen
½ çay kaşığı kıyılmış Frenk soğanı
180 gram az yağlı, az tuzlu keçi peyniri
Salatalığı boydan ikiye kes. Ortasını çekirdekleri çıkacak şekilde boşalt. Maydanoz, fesleğen ve Frenk soğanını peynirle karıştır ve salatalığın içine yerleştir.
Bu tarif iki servis içindir. Bir serviste; 84 kalori (1gram doymuş), 11mg sodyum, 7g karbonhidrat,2gram lif ve 12gram protein bulunmaktadır.
Akşam
Hindi veya tavuk burger: 120 gram ızgara hindi veya tavuk (sadece beyaz et olmalı) etini, soğanı, domatesi ve marulu yuvarlak kepek ekmeğinin içine koy. Yeşillikleri iki çay kaşığı zeytinyağı ve sirkeyle karıştır.
Atıştırmak için
İki kivi.
