Pazar
Sabah
200 gram müsli ve 250 gram yağsız yoğurt. Bir portakal veya yarım greyfurt.
Atıştırmak için
240 gram az yağlı yoğurt.
Öğlen
Karides Salatası
750 gram marul
5 adet büyük karides (kabuklarından ayrılmış, çözülmüş)
½ Yuvarlak doğranmış avokado
80 gram mısır tanesi
250 gram domates
2 yemek kaşığı tortilla cipsi
1 çay kaşığı doğranmış kişniş
1½ yemek kaşığı düşük yağlı salata sosu
Salatayı yapmak için hepsini karıştır.
Tek kişilik servis: 395 kalori, 24 gram yağ (4 gram doymuş), 439 mg sodyum, 38 gram karbonhidrat, 14 gram lif, 13 gram protein.
Atıştırmak için
Bir adet dil peyniri ve beş-yedi adet kepekli kraker.
Akşam
Bütün hafta boyunca canın ne çekmişse artık onu yiyebilirsin. Patates kızartması ve hamburger veya şarap ve peynir… Seçim senin.
