Spor salonuna ödediğiniz aylık ücretin sadece dörtte biriyle, vücudunuzdaki bütün kasları ortaya çıkarabilirsiniz. Tek ihtiyacınız TRX bandı ve yerçekimi.
Squat & Fly / 60 saniye
Tutacakları kavrayıp squat pozisyonu alın, ağırlığınızı TRX’in taşımasına izin verin (A). Yukarı çıkarak ve omuzlarınızı hedef alarak kollarınızı yanlara açın (B).
Kollarınızı ayırmak delta kaslarınızı çok iyi çalıştırdığı için, bu egzersiz aslında bir tüm vücut hareketi.
Clock Press / 60 saniye
Bantları tutarak öne eğilin (A). Sol kolunuzu yanda tutup, sağ kolunuzu dışa doğru uzatın (B). Başlangıç pozisyonuna dönerek, diğer kolla tekrarlayın.
Kollarınızı sağ–sol olarak değiştirmek, kaslarınızın tepki süresini geliştirerek çevikliğinizi artırır.
Low Row / 60 saniye
TRX bandının altına uzanıp tutacakları kavrayın (A). Vücudunuzu yükseltirken omuzlarınızı geriye çekin ve üçgen bir vücut için kanatlarınıza odaklanın (B).
Böylesi dengesiz ve değişken bir hareket, muhteşem sırt kasları için olmazsa olmaz.
Tricep Press / 60 saniye
At nalı şeklinde trisepsler için, bantlara sıkıca tutunup, kollarınızı resimdeki gibi bükün (A). Güçlü bir şekilde iterek kollarınızı dümdüz uzatmaya çalışın (B).
Bu hareket canınızı biraz yaksa da, trisepslerinizdeki her bir lifi çalıştıracak ve hızla büyütecek.
Leg Squat / Her bir bacak 30 saniye
Tutacakları kavrayıp geriye yaslanın ve sağ bacağınızı kaldırın (A). Sol bacağınızla squat yaparak, titrememek için karın kaslarınızı sıkarak güç alın (B).
Kalça ve quadriseps kaslarınızı çalıştırıp, yüzlerce kalori yaktıracak.
Lunge / Her bir bacak 30 saniye
Sağ ayağınızı tutacağın içine yerleştirip lunge pozisyonu alın (A). Kalça kaslarınızı sıkıp vücudunuzu yukarıya kaldırın. Bu sırada sağ dizinizi kalça boyuna çekin (B).
Kalça kaslarını büyütür, daha iyi koşmanızı sağlar ve duruşunuzu düzeltir.
Hamstring Curl / 60 saniye
Sırtüstü uzanıp, ayaklarınızı tutacağa yerleştirin ve dizleri hafifçe bükün (A). Ayaklarınızı kendinize doğru çekip, kalçanızı yerden yukarıya kaldırın (B).
Merkez bölgenizdeki ve hamstring kaslarınızdaki acı, inşa edilen yeni kasların habercisi.
Pike / 60 saniye
Ayaklarınız tutacaktayken şınav pozisyonu alın (A). Karın kaslarınızı sıkıp nefesinizi verin ve bacaklarınızı dümdüz tutarak kalçanızı yukarı kaldırın (B).
Doğru formda yapıldığında acı verir ama 6-pack’lerinizi kısa sürede çıkarması garantili.
Side-Plank Tap / Her bir taraf 30 saniye
Sol tarafınıza uzanıp ayaklarınızı tutacaklara koyun (A). Denge sağlamak için sağ kolunuzu yukarı uzatın. Kalçanızı yerden kaldırıp 2 saniye tutun (B).
Diyaframınızı genişletip, size muhteşem karın kasları kazandıracak.
Atomic Press-up / 60 saniye
En etkili TRX hareketi. Ayaklarınızı tutacaklara koyup şınav pozisyonu alın (A) ve kollarınızı dümdüz uzatın (B). Bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin.
Alnınızdan yere akan teri izleyin. Vücudunuzdaki bütün kas gruplarını çalıştırıyorsunuz.
