Hareket için 2 kettlebelle ihtiyacımız var. Denemeye hazır mısınız?
‘Kettlebell rocker”ı keşke daha önce keşfetseydim diyebilirsiniz.
Hareketin kaynağı Minneapolisli antrenör Jen Sinkler. Bir karışımdan oluşan hareket kettlebell swing, isometric quarter-squat, ve skier swing’i birleştiriyor. Kalp ritminizi yükseltmek için düşük etkili fakat fantastik bir egzersiz. Videomuza göz atın.
Anahtar nokta kollarınızı (ve sadece kollarınızı) hareket ettirmek. Kettlebeller bir sarkaç gibi ileri geri hareket ettikçe hem kütle merkezinize, hem de sinir sisteminize meydan okumuş olacaksınız.
‘Rocker’ aynı zamanda momentuma karşı geldiği için quad kaslarınıza isometric bir etki yaratacak. Yani kalbiniz hızla atıyor ve bacaklarınız hızla yanıyor olacak. Kasıklarınızı sıkı tutun, merkez bölgenizi sıkın ve sırtınızı hareket boyunca dik tutun.
