Bacak antrenmanlarınızdan makinaları çıkarıp, değişik hareketler denemenin vakti geldi. İşte karşınızda walking lunge.
Sıkı bacaklar için ne yapılır?
Lunge hareketi, üst bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak ve dizlerinizi incitmenizin önüne geçecek. Sakatlık riskini azaltan bu hareketi deneyin.
Ellerinize bir çift dambıl alın ve ayaklarınızı birleştirerek ayakta durun. Omuzlarınız geride ve aşağıda olmalı, dizlerinizi hafifçe bükün (a). İleriye doğru sağ bacağınızla büyük bir adım atın, sağ topuğunuzla yere basın, her iki dizinizi de öndeki bacağınız yere paralel oluncaya kadar bükün (b). Durun, ardından sağ topuğunuzdan güç alarak ayağa kalkın. Sol ayağınızla hızlıca ileriye doğru adım atın ve hareketi tekrarlayın. Bacaklarınızı değiştirerek harekete devam edin.
Son iki tekrar ve kaslarda mikro yırtılmalar
Kaç tekrar yaptığınızın aslında pek bir önemi yok. Önemli olan son iki tekrar. Kaslarınızı geliştirmek için onları sürekli bir dirençle zorlamanız gerekiyor. Bu son iki tekrar sırasında, kaslarınızda mikro yırtılmalar oluşacak ve bu da gelişiminiz için oldukça önemli bir etki sağlayacak.
Harketleri, formunu bozmadan yapmaya çalışın. Ağırlıkları hissedin ve ısınmadan asla ağırlıkların altına girmeyin.
Kaynak :Women’s Health Türkiye
